Ăn Gì Để Giảm Cân Tự Nhiên Tại Nhà Nhanh Nhất Mà Không Cần Thuốc ?

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc

Giảm cân nhanh tại nhà, an toàn, hiệu quả mà không cần dùng thuốc là mối quan tâm lớn của những người thừa cân. Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

1. Ăn gì giảm cân nhanh và hạn chế những thực phẩm nào?

Giảm cân nhanh tại nhà với protein

Chất đạm hay còn gọi là Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa… giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Vì vậy bổ sung protein trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Sau 2 tuần bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cảm thấy mệt mỏi.

Thực tế, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, với chế độ ăn giàu protein, cơ thể bạn sẽ ăn ít hơn. hơn 420 calo mỗi ngày.

Hãy thử áp dụng chế độ ăn sáng bằng trứng luộc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà. Hoặc các bữa ăn bổ sung hải sản, thịt bò, cá… trong bữa ăn và cắt giảm tinh bột để giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Chọn thực phẩm toàn phần trong thực đơn giảm cân hàng ngày

Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng. Những thực phẩm toàn phần này sẽ giúp hạn chế lượng đường và chất béo so với thực phẩm chế biến sẵn. Một số nhóm thực phẩm bạn có thể tham khảo là:

- Nhóm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, ngô….

- Nhóm các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân ...

- Các loại rau và trái cây như cà rốt, các loại đậu hoặc các loại rau họ cải

- Thịt, cá, trứng, sữa

- Các loại tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai lang, gạo lứt….

Giảm cân nhanh bằng cách chọn nguyên liệu và gia vị trong nấu ăn

Để giảm cân nhanh tại nhà bạn cần chú trọng lựa chọn nguyên liệu gia vị phù hợp. Cụ thể: - Dùng dầu dừa hoặc dầu oliu để thay thế các loại dầu làm từ mỡ động vật trong nấu nướng hàng ngày. Cả dầu dừa hay dầu ô liu đều chứa nhiều chất béo tăng cường trao đổi chất giúp bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn. - Bổ sung các gia vị cay nóng như gừng ớt, tiêu… Trong các loại gia vị cay nóng như ớt, gừng, sả, tiêu giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu mỡ, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều đó làm giảm lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.

Không ăn vặt bằng thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng, thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế đồ ăn vặt chế biến sẵn hoặc đồ ngọt sẽ gây tăng cân không kiểm soát. Thay vào đó, hãy tích trữ những đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây hoặc trứng luộc ...

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Rau củ quả là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh nhất. Những thực phẩm giàu chất xơ này rất ít chất béo và calo, thường ít calo. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần lo lắng về số lượng calo. Thường xuyên ăn hoa quả không chỉ giúp giảm cân mà còn đẹp da mỗi ngày. Có thể bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê…

Thực hiện chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến và được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Eat Clean thường sử dụng các loại thực phẩm sạch, ít chế biến, giữ nhiều thành phần tự nhiên.

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm chế biến ít như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, thịt nạc hoặc sữa non… Chế độ ăn này giúp bạn loại bỏ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. và thực phẩm chế biến hoặc công nghiệp. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm như đường, nước ngọt hay rượu bia….

Những lợi ích nổi bật của chế độ ăn Eat Clean như giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, Nạp nhiều rau xanh và trái cây hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó đốt cháy. Đốt cháy năng lượng, Eat Clean không chỉ giúp giảm cân mà còn làm sáng, mịn da ...

Ăn sữa chua không đường để giảm cân nhanh

Sữa chua không đường giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm cân. Sữa chua không đường giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo trong khẩu phần ăn, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn và giảm các loại thức ăn chế biến sẵn, ăn nhanh.

Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô, bánh pizza, bánh hamburger, cá hộp, nước ngọt đóng chai,… dễ khiến bạn tăng cân nhanh. Vì những thực phẩm chế biến sẵn này giúp tạo cảm giác thèm ăn, kích thích bạn ăn nhiều hơn từ đó giúp nạp nhiều calo hơn dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Cắt giảm tinh bột và đường trong thực phẩm

Các loại tinh bột làm từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, ... làm tăng lượng đường trong máu, gây béo phì hoặc tiểu đường.

Carb trắng khiến bạn tăng cân nhiều, kéo theo nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, tim mạch hay mỡ máu ...

Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng cường trao đổi chất

Để giảm cân nhanh, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa cách nhau 2-3 tiếng. Chia nhỏ bữa ăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy nhiều chất béo nhanh nhất.

Không ăn đêm giúp giảm cân nhanh

Vào ban đêm khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên kháng lại các nội tiết tố trong cơ thể. Nếu ăn đêm sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, dẫn đến không chuyển hóa được các chất khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên tránh ăn sau 20 giờ.

2. Cách giảm cân tại nhà bằng thức uống

Giảm cân nhanh nên uống gì hiệu quả nhất được nhiều người thừa cân tìm hiểu. Theo các chuyên gia giảm cân, để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, bạn nên tăng cường các loại đồ uống như nước lọc, trà xanh hay cà phê nguyên chất vừa tốt cho sức khỏe hàng ngày. Như sau:

Nước

Chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể, giúp đẹp da và tăng cường chuyển hóa mỡ. Theo nhiều nghiên cứu, chỉ cần uống 0,5 lít nước là có thể đốt cháy 24 - 30% calo trong 1 giờ.

Để giảm cân nhanh, bạn nên duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn để giảm nhiệt lượng, ăn ít hơn.

Cà phê

Cà phê là thức uống thơm ngon, có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo hơn, cà phê còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Sử dụng cà phê giảm cân, bạn nên dùng cà phê không đường với lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Trà xanh

Uống trà xanh giúp tăng cường đốt cháy chất béo, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu trà xanh có thể giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hao năng lượng lên đến 4% và tăng cường đốt cháy chất béo lên đến 17% giúp tiêu mỡ vùng bụng và đùi hiệu quả.

Tránh sử dụng đồ uống có ga, nước ngọt

Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, nước hoa quả hay nước tăng lực vì chúng chứa nhiều calo khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Những đồ uống này tiềm ẩn nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Các Loại Trà Hoa Cúc Tự Nhiên, Nên Mua Trà Hoa Cúc Ở Đâu Tốt Nhất ?

Trên thị trường trà hoa cúc ngày càng đa dạng về số lượng và chủng loại khiến nhiều người băn khoăn không biết nên chọn loại nào tốt nhất. Hãy cùng tìm kiếm và ghi nhớ những cách mua trà hoa cúc chất lượng qua bài viết dưới đây. Cũng giống như các loại trà thảo mộc khác, trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa nhài có tác dụng kháng khuẩn, cung cấp hệ miễn dịch tốt cho cơ thể và rất được ưa chuộng hiện nay. Trà hoa cúc các loại có thành phần chính là hoa cúc khô. Với tên khoa học là Chisy Indicum, họ Cúc. Trà hoa cúc có vị đắng, cay, tính mát, ngọt có tác dụng giải nhiệt, dưỡng não, chữa suy nhược thần kinh, thanh lọc cơ thể. Thức uống tinh tế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Có những loại trà hoa cúc nào? Trên thế giới có hơn 60 loài hoa cúc, phổ biến ở Việt Nam có 15 loại như: cúc đại đóa, cúc vạn thọ, cúc tần, cúc trắng… Tất cả những loại cúc này đều có thể dùng để pha trà rất tốt cho sức khỏe người dùng. . Tuy nhiên, hoa cúc có nhiều đặc tính dinh dưỡng và được sử dụng nhi...

Đọc thêm

Bất Ngờ Với Những Loại Thực Phẩm Giúp Ngăn Ngừa Ung Thư

Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư. Một số tác dụng trước khi ung thư bắt đầu, một số khác có thể giúp chống lại ung thư khi nó đã bắt đầu - tất nhiên bạn không nên điều trị ung thư chỉ bằng thực phẩm. Ung thư có hàng tá nguyên nhân khác nhau, từ bức xạ đến vi rút. Tuy nhiên, cơ chế chung của bệnh ung thư là các tế bào bình thường trong cơ thể hoặc cơ quan bắt đầu phân chia vô tội vạ, tạo thành các khối u. Các khối u có thể lành tính (không ung thư) hoặc ác tính (ung thư). Các khối u ung thư sau đó có thể di căn. Điều đó có nghĩa là các tế bào ung thư bong ra và trôi dạt để tìm một nơi mới để “định cư” và phát triển. Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể giúp bạn chống lại bệnh ung thư. 1. Quả mọng Quả mọng (đặc biệt là quả việt quất và dâu tây) là nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Cho dù ăn tươi, đông lạnh, đông lạnh khô, hoặc ở dạng chiết xuất, quả mọng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Kết quả đã được chứng minh trong ung thư đại trực tràng, u...

Đọc thêm

Trà Hoa Cúc Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khỏe Và Giấc Ngủ

Trà hoa cúc có nhiều lợi ích như hỗ trợ tiêu hóa và điều trị các vấn đề như hội chứng ruột kích thích. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng trà hoa cúc có lợi trong việc giữ lượng đường trong máu thấp. Ngoài ra, trà hoa cúc có chứa flavonoid như apingen, đây là những hợp chất chống ung thư cực kỳ mạnh mẽ, làm giảm sự tiến triển của ung thư. Trà hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ vì những lợi ích sức khỏe của nó. Nó có tác dụng an thần, đã được chứng minh trong hàng ngàn năm, như một phương thuốc ngủ tự nhiên. Đặc tính chống viêm của trà hoa cúc có thể giúp điều trị chứng đau bụng kinh bằng cách giảm co thắt và co thắt cơ. Hãy cùng tìm hiểu thêm những lợi ích thú vị dưới đây. Bài viết liên quan làm đẹp da với trà hoa cúc các loại trà tốt cho sức khỏe các loại trà hoa cúc tốt nhất 1. Hỗ trợ tiêu hóa Hoa cúc làm giảm co thắt ở niêm mạc bên trong dạ dày, do đó giúp giải phóng khí không cần thiết và đầy hơi trong đường tiêu hóa. Tác dụng của trà hoa cúc đã được chứng minh là điề...

Đọc thêm

Những Loại Thực Phẩm Tự Nhiên Tăng Sức Đề Kháng Giúp Phòng Tránh Dịch Bệnh

Thời tiết lạnh ẩm như hiện nay là thời điểm nhiều dịch bệnh có nguy cơ bùng phát. Bên cạnh việc giữ gìn vệ sinh môi trường sống, vệ sinh cá nhân thì việc đảm bảo dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc phòng bệnh. Một số thực phẩm quen thuộc có thể giúp chúng ta tăng sức đề kháng có thể kể đến như sữa chua, tỏi, thịt bò, chè, ngao, tôm, cua, ... Thịt bò cung cấp nguồn chất sắt dồi dào, tăng khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu cho thấy những người không ăn thịt bò dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là kẽm. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, hãy bổ sung thịt bò vào chế độ ăn của bạn với khoảng 60g mỗi ngày. Nấm Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nấm làm tăng sản sinh và hoạt động của các tế bào có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể, chống viêm nhiễm, ngăn ngừa virus xâm nhập. Hàu, Cua, Ngao Selenium là thành phần chứa nhiều trong các loài động vật có vỏ như hàu, tôm hùm, cua và ngao, giúp các tế bào bạch cầu sản xuất cytokine. ...

Đọc thêm

Tác Dụng Tuyệt Vời Của Trà Hoa Cúc Đối Với Làn Da Của Bạn

Điều trị các bệnh ngoài da như vảy nến, chàm Từ xa xưa, người La Mã, Hy Lạp và Ai Cập cổ đại đã biết sử dụng trà hoa cúc để chữa lành và làm lành vết thương nhanh chóng. Vì trà hoa cúc La Mã được chiết xuất từ một loại hoa cúc La Mã có tên là Matricaria chamomilla L. Đây là một loại thảo dược có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn mạnh và có thể chữa bệnh vảy nến và bệnh chàm rất tốt. làm dịu vết cháy nắng Trà hoa cúc nổi tiếng với đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và làm dịu vết cháy nắng và vết thương trên da. Dùng bông tẩy trang hoặc khăn bông thấm nước trà hoa cúc ấm. Sau đó thoa lên vùng da bị cháy nắng sẽ giúp làm dịu cơn đau rát, khó chịu. điều trị mụn trứng cá Nước chè vằng có tính sát trùng, tiêu viêm, kháng khuẩn rất tốt. Đó là lý do tại sao xông hơi, tắm và rửa mặt bằng trà hoa cúc giúp da thông thoáng, sạch mụn và giảm mụn đáng kể. làm trắng da Đối với những người tin dùng các nguyên liệu tự nhiên để làm đẹp và chăm sóc da, trà hoa cúc được coi là “nước thần”. Không chỉ giú...

Đọc thêm

[ Khuyến Cáo ] Các Loại Trà Thảo Mộc Cực Tốt Cho Sức Khỏe Mà Bạn Nên Uống Thường Xuyên

Trà thảo mộc đã được coi là thần dược của ông bà ta từ xa xưa. Chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên có nhiều thành phần có lợi nên trà thảo mộc hiện nay ngày càng được nhiều người tin dùng. Trà thảo mộc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác mà bạn nên uống thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Mời bạn tham khảo Những loại trà thảo mộc dưới đây và công dụng của từng loại trà. 1. Trà hoa cúc Trà hoa cúc từ lâu đã được coi là một loại thảo dược có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Một tách trà hoa cúc ấm sẽ giúp bạn trị cảm, giúp hạ nhiệt, hạ hỏa, mát phổi, thanh lọc gan, an thần. Đặc biệt, trà hoa cúc còn có hiệu quả với các triệu chứng khô miệng, khô mắt do thời tiết hanh khô của mùa đông. Ngoài ra, trà hoa cúc còn là một phương thuốc ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện ra rằng chất apigenin trong trà hoa cúc có tác dụng ngăn chặn các tế bào ung thư lây lan và k...

Đọc thêm

Những Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Da Khỏe Đẹp Tự Nhiên Nhất Hiện nay

Nước ép trái cây là loại nước giải khát vừa tốt cho sức khỏe vừa hữu ích trong việc chăm sóc làn da của bạn. Nước ép trái cây sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh tật trong cơ thể. Muốn da trắng hồng, mịn màng mà không cần tốn quá nhiều tiền để mua mỹ phẩm hay các loại sữa tắm trắng, bạn chỉ cần bổ sung cho cơ thể các loại nước ép rau củ để nuôi dưỡng làn da sâu bên trong. Hãy cùng khám phá những loại nước ép trái cây tốt cho da, tốt cho sức khỏe nhé! 1. Nước ép bí ngô Bí đỏ chứa nhiều đường sucrose, pectic, kali, magie, sắt, đồng, vitamin C, B1, B2, E và lượng beta carotene dồi dào. Bí đỏ thích hợp làm nước uống rất bổ dưỡng, có tác dụng chữa một số bệnh như tim, gan. Uống nước bí ngô thường xuyên sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ của đường trong máu. Ngoài ra, nước ép bí đỏ còn rất tốt cho những người bị mất ngủ. 2. Nước ép nho Nước ép nho là một trong những loại nước trái cây giàu chất chống oxy hóa. Trong nho có chứa rất nhiều chất tốt cho sức khỏe như vitamin, các...

Đọc thêm

[ Hiệu Quả ] Giảm Cân Đơn Giản Với Các Thói Quen Hàng Ngày - Chạy Bộ, Gym, Yoga

Thói quen sinh hoạt khoa học giúp giảm cân nhanh Đừng bỏ bữa sáng Bữa sáng là một trong những bữa ăn giúp cung cấp một lượng lớn năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Để giảm cân nhanh chóng tại nhà, bạn nên bổ sung vào bữa sáng những thực phẩm lành mạnh, ít chế biến như khoai lang, trứng luộc…. được nuôi dưỡng và không bị mệt mỏi. Cách giảm cân tại nhà với các món ăn Giảm cân nhanh bạn kết hợp bổ sung những món ăn phù hợp để hỗ trợ quá trình nạp đủ thức ăn vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên chọn những món nhỏ khiến bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó, hãy tập trung vào độ tương phản màu sắc với thực phẩm để đánh giá chế độ ăn chính xác. Tập thói quen ăn chậm Ăn quá nhanh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và khiến bạn ăn nhiều hơn. Ăn chậm giúp xay nhuyễn thức ăn, tạo cảm giác no lâu hơn và tăng hormone góp phần giảm cân. Đánh răng sau khi ăn Đây là một thói quen tốt không chỉ giúp trắng răng mà còn loại bỏ vi khuẩn có hại, ngăn bạn ăn nhiều đồ ăn hơn. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn ăn gì Bạn có nên dàn...

Đọc thêm

[ Chia Sẻ ] Những Cách Ăn Uống Tốt Cho Sức Khỏe Có Thể Bạn Chưa Biết

Bạn quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình, nhưng bạn đã biết cách thực hiện chưa? Dưới đây là 5 mẹo ăn uống tốt nhất được nhiều chuyên gia sức khỏe toàn cầu bình chọn, sẽ có những mẹo bạn sẽ thấy rất quen thuộc, nhưng cũng có những bí quyết bạn chưa từng nghe, hãy dành vài phút để tìm hiểu. và chọn cho mình những phương pháp phù hợp. 1. Thêm cà rốt vào danh sách thực phẩm yêu thích Cà rốt không phải là thực phẩm quá xa lạ với thực đơn hàng ngày của người Việt Nam. Ăn cà rốt thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe thường gặp ở tuổi già như thị lực kém, quáng gà, bệnh tim, cao huyết áp… Bởi trong cà rốt có chứa hàm lượng cao vitamin A và caroten giúp cải thiện thị lực và chứng khô mắt. Một lưu ý nhỏ là bạn nên thái cà rốt thành từng lát hoặc sợi mỏng để chế biến sẽ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn. 2. Tăng cường sức khỏe tim mạch với chế độ ăn Địa Trung Hải Người dân Địa Trung Hải nổi tiếng khắp thế giới nhờ sức khỏe tốt nhờ chế độ ăn uống khoa ...

Đọc thêm

Khỏe Tự Nhiên

Tìm kiếm Blog này